Курение и здоровье плохо уживаются друг с другом — это факт. От пагубной привычки страдают все системы, в том числе и сердечно-сосудистая. В организме человека заложен огромный резерв к самовосстановлению. Так, сердце после отказа от курения улучшает свою работу самостоятельно. Главное, удержаться от возвращения к употреблению и обеспечить органу медикаментозную поддержку.
Действие курения на сердце
К человеку с сигаретой в руках все давно привыкли, он не подвергается всеобщему осуждению, а здоровье остается его личным делом. В последние годы активизировалась борьба с этой пагубной привычкой, многие компании проводят политику подбора в штат только некурящих, введен запрет на курение в общественных местах. Эти меры эффективны в качестве профилактики. Но как быть тем, кто уже приобрел никотиновую зависимость?
По опросам населения, подавляющая часть курящих готова отказаться от своего пристрастия, но боится последствий. Курильщиков со стажем волнует, что происходит с сердцем в условиях никотинового голодания. Опасения обостряются на фоне наследственных проблем с сосудами и ухудшения общего самочувствия в первые дни жизни без привычной сигареты.
При попадании никотина в организм происходит:
понижение концентрации кислорода в крови;- повышение давления внутри сосудов, разрушение их структуры, утрата природной эластичности;
- создание благоприятных условий для образования атеросклеротических бляшек;
- увеличение вязкости крови;
- замедление кровотока;
- ускорение сердцебиения.
понижение концентрации кислорода в крови;При употреблении 20 сигарет в день нагрузка на сердце повышается вдвое, что провоцирует его изнашивание и сокращает период жизни на несколько лет. К этому добавляется риск образования тромбов и хрупкость сосудов. При отказе от курения эти проблемы ненадолго обостряются, поскольку организм переходит на новые алгоритмы работы в условиях отсутствия привычной дозы никотина.
Почему после отказа от курения болит сердце
Часто заядлые курильщики со стажем более 10 лет бросают пагубную привычку только под давлением обстоятельств или при прямой угрозе здоровью. Как правило, это происходит вынужденно, при госпитализации по основному заболеванию. В этом случае они в полной мере получают все симптомы никотиновой ломки.
Многие жалуются на проблемы с сердцем после отказа от курения. Причина в том, что в первые же часы после прекращения употребления организм направляет все силы на выведение ядовитых соединений и активизацию естественной регенерации всех внутренних систем. Процесс не быстрый, понадобится несколько месяцев для того, чтобы увидеть явные улучшения.
А тем временем курильщики, почувствовав боли в левой стороне груди, начинают паниковать. Специалисты уверяют, что оснований для беспокойства нет. Наоборот, это признак очищения сосудистой системы. Процесс удаления вредных соединений начинается через 12 часов, стенки возвращаются к природным формам и размерам, улучшается кровоток, давление падает.
Побочным эффектом становится головокружение и дискомфорт в груди. Как только прекращается отравление организма никотином и смолами, повышается концентрация кислорода, что также дает неприятные ощущения. Но они указывают на самовосстановление. Стоит учесть, что если есть кардиологические патологии, то бросать курить нужно только под контролем специалистов для своевременного купирования возможных обострений.
Методы избавления от никотиновой зависимости
Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, ядовиты. При длительном курении они встраиваются в метаболизм, и организм приспосабливается к этому, начинает работать со другой, извращенной схеме. Возврат к природным ритмам происходит болезненно, но это необходимо, если не хочется со временем получить инфаркт, проблемы с легкими, онкологию дыхательных путей, языка, гортани.
Не обязательно страдать от синдрома отмены. Достаточно обратиться за профессиональной помощью к специалистам наркологической клиники, они подберут наиболее мягкую и, в то же время, эффективную программу отказа от табакокурения с учетом индивидуальных особенностей пациента. А также смогут предельно смягчить никотиновую ломку.
Работа проводится в 2 направлениях — поддержание функций внутренних органов и коррекция поведения. Для восстановления функциональности сердца требуется определенное время и курс кардиопротекторов. Они предупреждают развитие необратимых изменений, снижают артериальное давление, уменьшают потребность миокарда в кислороде, снижают риск тромбоза, ускоряют адаптацию к новым условиям.
Назначаются витаминно-минеральные комплексы для повышения возможностей организма, его защитных функций, восполнения дефицита жизненно необходимых элементов. По показаниям врач может выписать успокоительные препараты, уменьшающие тревожность и нормализующие сон. Эта мера тоже снижает нагрузку на сердечную мышцу.
Второе направление не менее важно — это психотерапевтическое изменение алгоритмов поведения, устранение разрушительных привычек и формирование новых позитивных установок. Для этих целей применяют гипноз, НЛП, метод Довженко, когнитивно-поведенческую терапию. Победить внутренние страхи и сомнения, научиться самовыражению помогут различные направления арт-терапии.
Как улучшить самочувствие
При жалобах на то, что человек бросил курить, и давит сердце рекомендуются техники релаксации и медитирования, дыхательная гимнастика, целебные практики цигун, йога. Они помогают восстановить эмоциональное равновесие, снизить внутреннее напряжение и заменить пагубную привычку к сигаретам на альтернативные методики расслабления или концентрации.
Специалисты советуют для ускорения восстановительных процессов после отказа от курения:
- пересмотреть свой график работы и отдыха;
- выделить достаточно времени на прогулки на свежем воздухе;
- организовать посильную физическую нагрузку или активный досуг;
- снизить вероятность стрессовых ситуаций;
- обеспечить себе приток положительных впечатлений;
- увеличить в рационе объем свежих фруктов и овощей;
- отказаться от алкоголя.
пересмотреть свой график работы и отдыха;Это повысит сопротивляемость организма, ускорит регенерацию внутренних систем и органов. Полезны кардиотренировки в составе группы ЛФК или под руководством тренера в индивидуальном порядке.
Для устранения соблазнов рекомендуется убрать из зоны видимости все вещи, напоминающие о курении, и постараться перейти в компанию некурящих. А родственников и коллег известить о переменах в своей жизни и попросить их о моральной поддержке в этот нелегкий период.
Профилактика сердечных заболеваний
Если бросить курить, сердце восстановится, но не сразу. Чтобы снизить вероятность развития осложнений, стоит соблюдать несложные правила. В обязательном порядке нужно проходить ежегодный осмотр у кардиолога, при ухудшении самочувствия обращаться за консультацией и не игнорировать советы врача, заменяя их на народные рецепты или прием непроверенных биоактивных добавок.
Физическая активность должна быть посильной. Переутомление, как и хроническая усталость, не укрепят организм, а истощат его резервы. Волнения должны быть, без них обойтись невозможно. Но пусть они будут по большей части позитивными.
Самое главное, не возвращаться к курению и не подвергать тем самым сердце новым испытаниям, а при первых тревожных симптомах немедленно обращаться к специалистам центра за поддержкой.
Литература:
- Барабаш, Павел Иванович. Как бросить курить : (Практ. рук. по избавлению от курения) Хабаровск : Изд-во ДВАГП, Б. г. 2007.
- Табакокурение: вред, способы отказа: рекомендации тем, кто курит и желает избавиться от табачной зависимости / [Овчинников Б. В., Дьяконов И. Ф., Зобнев В. М., Дьяконова Т. И.] ; под общ. ред. В. К. Шамрея. – Санкт-Петербург : СпецЛит, 2012
- Ядрова, Вера Михайловна. Курение – общественное зло. – Краснодар : Кн. изд-во, 1996.
Психологические аспекты отказа от курения
Первое, с чем сталкивается человек, решивший никотиновую зависимость, это необходимость изменить свои ежедневные ритуалы и привычки, на которые влияет табак. Курение зачастую связано с определенными социальными ситуациями, стрессовыми моментами и моментами расслабления. Поэтому, важно научиться заменять вредную привычку полезными и позитивными действиями, постепенно вырабатывая новые, здоровые сценарии поведения.
Сила воли играет важную роль в процессе отказа, однако самой одной ее недостаточно. Важным фактором становится поддержка со стороны близких и друзей. Настройка на позитивный лад помогает справиться с негативными эмоциями, такими как раздражительность, тревога и депрессия, которые часто сопровождают этот период. Психологическая помощь может включать в себя как профессиональное консультирование, так и участие в группах поддержки или разговоры с людьми, которые уже успешно преодолели зависимость.
Преодоление негативных мыслей и установка на позитивное мышление позволяют словно перезагрузить внутреннее восприятие самого себя. Постепенный отказ от курения может начинаться с уменьшения количества выкуриваемых сигарет, а также с пониманием истинных причин, по которым возникает желание взять их в руки. Осознание своих внутренних мотивов и причин помогает составить план действий, направленный на достижение конечной цели.
Существуют различные техники, которые помогают ослабить психологическую зависимость. К ним относятся методы релаксации, ментальные тренировки, практика медитации и дыхательных упражнений. Эти методы способствуют снижению уровня стресса и тревожности, что особенно важно в моменты, когда искушение вернуться к старым привычкам становится сильнее.
Закрепление новых здоровых привычек требует времени и терпения. Важно поощрять себя за маленькие достижения на этом пути и не быть слишком критичным к возможным неудачам. Ведь каждый шаг, даже небольшой, продвигает человека ближе к цели – освобождению от никотиновой зависимости и обретению полноценного, здорового образа жизни.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Скоро ли начнет восстанавливаться сердце после того, как я брошу курить?
Восстановление сердца начнется практически сразу после того, как вы бросите курить. Уже через 20 минут после последней сигареты ваш сердечный ритм нормализуется. В течение нескольких недель кровообращение улучшится, а через год риск сердечного приступа уменьшится наполовину. Полное восстановление сердечно-сосудистой системы может занять несколько лет, в зависимости от длительности и интенсивности курения.
Какое влияние на сердце имеет отказ от курения через несколько лет?
Отказ от курения ощутимо улучшает здоровье сердца даже спустя несколько лет. После того, как вы бросите курить, артерии начнут очищаться от налета, что улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Исследования показывают, что через 5 лет после прекращения курения риск инсультов и других сердечных заболеваний значительно снижается и приближается к уровню людей, никогда не куривших. Конечно, всегда лучше бросить курить как можно раньше, но даже через несколько лет отказ принесет значительное улучшение здоровья.
