Во многих ситуациях доктор, выслушивая пациента практически по любому поводу, интересуется, курит ли человек, и настоятельно советует бросить, если да. Однако никотиновая зависимость — серьезная, и отказаться от сигарет порой бывает очень сложно. Если курильщик употребляет табак уже давно, при попытке бросить пагубную привычку его ждет целый комплекс неприятных ощущений, нередко надолго растянутых во времени.
Как облегчить абстинентный синдром при отказе от курения? Врачи дают на этот вопрос сразу много ответов.
Сколько длится и в чем выражается табачная абстиненция
Типичные симптомы абстиненции после отказа от курения:
- тремор, беспокойство, панические атаки;
- гипотония, сопровождаемая сбоями сердечного ритма, особенно в минуты пароксизмов;
- кашель, першение в горле, осиплость;
- болевые ощущения в грудной клетке;
- боли в спине и голове;
- бессонница;
- раздражительность, агрессия;
- депрессия, высокий уровень тревоги;
- расстройства аппетита — снижение или (чаще) повышение, набор веса;
- гиперемия кожных покровов;
- головокружение.
Длительность абстиненции индивидуальна и зависит от общего стажа курения, а также количества регулярно выкуриваемых сигарет. Обычно острая фаза начинается через 4 часа после последней затяжки и длится 1–3 суток, после чего зависимость напоминает о себе постоянными приступами тяги.
Подострая фаза абстиненции — физической и особенно психологической — может продолжаться несколько месяцев. Мало кому удается выдержать этот срок без посторонней помощи, тем более мучаясь симптомами депрессии.
Чем лечить абстиненцию при отказе от курения
Ощущения после отказа от курения не опасны для здоровья, однако они могут быть крайне неприятными, и лучше, чтобы человек был в состоянии их купировать.
Гипотония, слабость
Никотин является своеобразным стимулятором и повышает давление, поэтому после отмены сигарет бывшего курильщика могут начать мучить непривычная слабость и пониженное давление, особенно если он изначально был к нему склонен. Некоторые спасаются кофе, но это неоптимальный вариант: напитка требуется слишком много.
Лучше воспользоваться тонизирующими таблетками на основе трав:
- элеутерококком;
- женьшенем.
Это безрецептурные средства, которые можно применять без назначения доктора при отсутствии противопоказаний и индивидуальных негативных реакций.
Кашель, першение в горле
В период абстиненции организм начинает активно очищаться от отходов горения, и кашель — нормальная реакция. Он длится несколько дней (до двух недель), и можно помочь бронхам и легким вывести токсичные вещества, принимая отхаркивающие препараты (например, ацетилцистеин или экстракт корня солодки).
Горло оказывается воротами для вредных соединений (смол и т. п.) во время очищения, поэтому неприятные ощущения возможны. Они проходят самопроизвольно в течение недели, но, если они сильно мешают, можно посетить ЛОРа и попросить назначить смягчающие препараты.
Дискомфорт в области позвоночника
На этот симптом жалуется довольно большое количество курильщиков, хотя с точки зрения физиологии он ничем не обоснован. Есть несколько версий, почему у бросающих курить ломит спину:
- общая нервозность из-за синдрома отмены способствует мускульному перенапряжению;
- имеет место психосоматика — человек как бы ждет дискомфорта и получает его;
- ранее никотин блокировал болевые импульсы, и теперь они стали заметны.
При возникновении боли лучше сразу показаться врачу, чтобы не пропустить развитие серьезной патологии.
Психопатологические симптомы
К этой симптоматике относятся:
- депрессия;
- тревожность;
- апатия, нежелание чем-либо заниматься;
- суицидальные мысли;
- раздражительность, агрессия.
Специалисты советуют стараться отвлечься, переключиться на здоровый образ жизни, увлечения. Если это не удается, лучше всего посетить психиатра-нарколога. Врач может назначить психотерапевтическую работу и препараты (антидепрессанты, анксиолитики, нейролептики). Комплексный подход — золотой стандарт терапии любой зависимости, и никотиновая не является исключением.
Как помочь себе, если нестерпимо хочется закурить
Существует методика замены деструктивных ритуалов на безвредные — например, каждый раз, когда хочется покурить, съедать яблоко или поправлять прическу. Первые несколько дней придется делать над собой усилие, чтобы соблюсти новый ритуал, но впоследствии выработается привычка, которая поможет справиться с аддикцией.
Что делать, если ничего не помогает и курить все равно хочется нестерпимо? Можно воспользоваться медикаментозными способами поддержки никотинозависимых.
Медикаментозные методики лечения абстиненции при отказе от курения
Препараты, применяемые в рамках терапии, нельзя назвать полностью безвредными. Они предназначены для использования в узком временном промежутке — в первые несколько месяцев после полного отказа от сигарет.
Цитизин, варениклин («Табекс», «Чампикс»)
Оба вещества являются частичными агонистами ацетилхолиновых никотиновых рецепторов центральной нервной системы — тех самых, которые возбуждаются при курении. Принятие таблетки обманывает организм — ему кажется, что он уже покурил, поэтому, даже затянувшись, человек, как правило, выбрасывает сигарету.
Принимать таблетки следует согласно инструкции. Приблизительно через месяц от них можно отказаться — дальнейшее отвыкание уже не будет столь болезненным.
Медицинский никотин («Никоретте»)
Никотинзаместительная терапия основана на регулярном поступлении в организм небольших доз очищенного (медицинского) никотина. Таким образом снимаются физиологические проявления абстиненции, а за время лечения человек отвыкает от самого процесса курения. Медицинский никотин представлен в различных лекарственных формах:
- трансдермальные пластыри (наиболее популярный вариант);
- спреи;
- жевательные резинки;
- леденцы.
Клинические испытания показали высокую эффективность никотинозаместительной терапии в сравнении с плацебо. Однако не стоит забывать, что зависимость — в первую очередь психологическое расстройство и работать следует с первопричиной вредной привычки.
Литература:
- Вредные привычки и их профилактика: учебное пособие. Сост. Горская И. Ю., сост. Губарева Н. В. — Омск: Изд-во СибГУФК, 2010. — 212 с.
- Etter, J.F. Cytisine for smoking cessation: a research agenda / J.F. Etter, R.J. Lukas, N.L. Benowitz, R. West, C.M. Dresler // Drug. Alcohol Depend. — 2008. — Vol. 92(1—3). — Р.3—8.
- Табачная эпидемия: фармакологические возможности борьб / Амиров Н. Б., Андреева Т. И. // Вестник современной клинической медицины. 2011. Т. 4. № 3. С. 28a-33.
Физиологические последствия отказа от курения
Отказ от курения ведет к значительным перестройкам в организме, которые могут проявляться на разных уровнях. Этот процесс имеет как положительные, так и отрицательные эффекты, связанные с адаптацией организма к жизни без никотина. В данной секции обсудим ключевые физиологические изменения, которые происходят после отказа от этой вредной привычки, и как они влияют на общее состояние.
Ниже представлена таблица, показывающая основные изменения, которые происходят через определенные промежутки времени после последней сигареты:
| Время | Изменения в организме |
|---|---|
| Через 20 минут | Пульс и артериальное давление начинают приходить в норму. |
| Через 12 часов | Уровень угарного газа в крови снижается до нормы. |
| Через 2 недели | Улучшение циркуляции крови и легочной функции. |
| Через 1-9 месяцев | Уменьшение кашля и одышки, улучшение работы ресничек в легких, способствующих очищению дыхательных путей. |
| Через 1 год | Риск коронарных заболеваний сердца снижается вдвое. |
| Через 5-15 лет | Риск инсульта снижается до уровня, наблюдаемого у некурящих. |
| Через 10 лет | Уровень риска развития рака легких составляет половину от риска курильщика, также снижается вероятность других видов рака. |
| Через 15 лет | Риск коронарных заболеваний сердца соответствует уровню риска у некурящего человека. |
Когда организм начинает привыкать к отсутствию никотина, могут проявляться определенные неприятные симптомы, такие как раздражительность, тревожность и даже депрессия. Это временные явления, которые обычно проходят через несколько дней или недель. Важной особенностью этого периода является повышение аппетита, что может быть связано с восстановлением вкусовых и обонятельных рецепторов.
Существуют и более длительные и значимые позитивные последствия. Например, улучшение функции легких, нормализация кровообращения и снижение риска сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Клетки эпителия, отвечающие за защиту дыхательных путей, начинают активно восстанавливаться, а иммунная система – укрепляться.
Вдобавок, отказ от табака положительно влияет на внешний вид: улучшает состояние кожи, снижает вероятность преждевременного старения и восстанавливает белизну зубов. Множество положительных изменений происходят на метаболическом уровне, улучшая общее самочувствие и увеличивая продолжительность жизни.
Наконец, важно отметить, что каждое улучшение в состоянии здоровья, которое происходит после отказа от курения, является дополнительной мотивацией для поддержания здорового образа жизни. Восстановление происходит постепенно, но с каждым днем без сигареты человек делает шаг к более здоровому и долгожительному будущему.
Альтернативные методы облегчения абстинентного синдрома
Преодоление негативных последствий отказа от пагубной привычки представляет собой сложный процесс, требующий не только силы воли, но и применения различных способов для улучшения состояния организма и психики. Некоторые из этих методов могут оказаться необычными, но в комплексе они способны значительно облегчить период адаптации.
Первым эффективным подходом является применение физической активности. Хотя моральное и физическое состояние в первые дни после отказа может казаться неподходящими для упражнений, уже небольшие нагрузки могут существенно повысить настроение и снизить стресс. Расслабленные прогулки на свежем воздухе, йога и плавание помогут сократить тягу к никотину и улучшат общее самочувствие.
Релаксационные методики также играют важную роль. Среди них можно выделить такие практики, как медитация и дыхательные упражнения. Эти методы помогают снизить напряжение, улучшить кровообращение и обеспечить организм кислородом, что положительно сказывается на общем состоянии нервной системы.
Одним из действенных способов борьбы с абстинентным синдромом является использование ароматерапии. Эфирные масла, такие как лаванда, мята и эвкалипт, способны успокоить нервы и способствовать расслаблению. Применение ароматерапии возможно в виде добавок к ванне, массажных масел или в аромалампах.
Еще один интересный метод – это акупунктура, или иглоукалывание. Этот древний способ лечения из восточной медицины может помочь в борьбе с нервозностью и тревожностью, а также облегчить физическое состояние путем стимулирования определенных точек на теле.
Хороший сон и сбалансированное питание также являются важными факторами в преодолении абстинентного синдрома. Сон способствует восстановлению нервной системы, а здоровая пища предоставляет организму необходимые витамины и минералы, способствующие восстановлению после отказа от никотина.
Таким образом, комбинирование физических упражнений, релаксационных методик, ароматерапии и правильного питания может существенно облегчить процесс отказа от курения и помочь в достижении устойчивого результата. Каждый может найти подходящие для себя способы, которые сделают этот путь менее тяжелым и более эффективным.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое абстинентный синдром при отказе от курения?
Абстинентный синдром при отказе от курения — это совокупность физических и психологических симптомов, которые возникают у человека при прекращении курения. Это состояние связано с тем, что организм привык получать никотин, и его отсутствие вызывает стрессовую реакцию. Симптомы могут включать раздражительность, тревожность, ухудшение настроения, проблемы с концентрацией, бессонницу и различные физические недомогания.
Сколько длится абстинентный синдром при отказе от курения?
Длительность абстинентного синдрома может варьироваться от человека к человеку, но в среднем основной острейший период длится около одной-двух недель. Однако некоторые симптомы, такие как тяга к курению и изменения в настроении, могут сохраняться в течение нескольких месяцев. Важно понимать, что это временное явление и симптомы со временем будут уменьшаться.
Как можно облегчить симптомы абстинентного синдрома при отказе от курения?
Чтобы облегчить симптомы абстинентного синдрома, можно использовать несколько стратегий. Во-первых, психологическая поддержка от близких или групп поддержки может оказаться очень полезной. Во-вторых, существуют никотинсодержащие препараты и заменители (например, пластыри, жевательные резинки, спреи), которые помогают снизить тягу к никотину. Полезны также физические упражнения, правильное питание и методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание. При необходимости можно проконсультироваться с врачом, который может предложить медикаментозное лечение для помощи в отказе от курения.
Как избежать набора веса при отказе от курения?
Набор веса при отказе от курения часто связан с увеличением аппетита и заменой привычек, связанных с курением, на перекусы. Чтобы избежать этого, важно следить за рационом, отдавая предпочтение здоровым и низкокалорийным продуктам, таким как овощи, фрукты, и цельнозерновые изделия. Умеренные физические упражнения также помогают поддерживать вес в норме. Разделение пищи на маленькие порции и частое питание могут помочь контролировать чувство голода. Также полезно увеличить потребление воды, что поможет уменьшить тягу к перекусам и освежить организм.
Почему отказ от курения вызывает такие сильные психологические симптомы?
Отказ от курения вызывает сильные психологические симптомы из-за никотиновой зависимости, которую вырабатывает организм. Никотин влияет на центральную нервную систему, стимулируя высвобождение нейромедиаторов, таких как дофамин, который отвечает за ощущение удовольствия и удовлетворения. Когда человек бросает курить, организм испытывает дефицит никотина, что приводит к снижению уровня дофамина и вызывает стрессовые реакции, беспокойство, раздражительность и другие негативные эмоциональные состояния. Психологическая зависимость от курения также играет роль, так как процесс курения часто ассоциируется с расслаблением и снятием стресса.
