Сколько длится ломка при отказе от никотина

Привычка к курению развивается постепенно. Но, раз закрепившись, она уже так просто свои позиции не сдает. Тем не менее, никогда не поздно от нее избавиться. Но нужно морально подготовиться к тому, что процесс будет сопровождать ломка при отказе от никотина.

Как формируется табачная зависимость

К курению в социуме относятся как к вредной привычке, но сильно не осуждают. Причин много, основная — историческая. Немало времени прошло с тех пор, как в обществе впервые увидели людей с сигаретой, и образ успел примелькаться. Тем более, что курильщики никому не мешают, ведут себя адекватно, а здоровье — это их личное дело.

Это на первый взгляд. Но не стоит забывать о пассивном курении тех, кто находится рядом, а также от том, какой пример взрослые подают подрастающему поколению. Большое влияние имеют и реклама, кинематограф, литературные источники, где положительные и отрицательные герои не могут обойтись без трубки или сигары.

Таким образом, человек уже заранее привыкает к мысли, что курение допустимо. Интересно, что первый опыт практически у всех вызывает негативные эмоции, отвращение к дыму и запаху тлеющего табака. Одни после этого полностью отказываются от повторной пробы, а другие упорно пытаются понять, в чем состоит удовольствие от сигареты.

Постепенно формируется привычка, сначала на психологическом уровне, превращаясь в своеобразный ритуал, а затем и на физиологическом, когда организм привыкает к ежедневным порциям никотина.

Причины курения:

• стремление не выделяться в коллективе курящих;
• пример окружающих;
• потребность в стороннем стимуле для расслабления;
• использование сигареты как средства для облегчения коммуникации;
• вызов обществу;
• снятие стресса.

В некоторых случаях женщины приобретают вредное пристрастие к табаку в попытках похудеть, упуская из виду, что тем самым они запускают процессы раннего старения и в несколько раз повышают риск развития онкологии.

Признаки зависимости

Узнать, что человек пристрастился к сигаретам, можно по характерным признакам. У курильщика меняется цвет эмали, появляется неприятный запах изо рта, несмотря на применение различных освежителей и ополаскивателей. При употреблении низкосортной продукции виден желтый оттенок на коже пальцев. Сокращаются физические возможности, появляется одышка при незначительных нагрузках, попытке подняться пешком на верхний этаж или при пробежке.

Человек не способен долго заниматься определенной задачей, ему нужно регулярно отлучаться на перекур. Если это невозможно, начинается ломка — нарастает беспокойство, раздражение, портится настроение, появляется рассеянность, неспособность сосредоточиться на действии.

Синдром отмены

Никотин обладает кратковременным расслабляющим действием,  но, как и любое наркотическое вещество, берет за это слишком высокую плату. Люди, которые из-за внутренних страхов или установок не способны строить гармоничные отношения с окружающими, достичь успехов в своей деятельности, ищут варианты поддержки.

Вместо того, чтобы работать над собой, приобретая нужные черты, они хватаются за более простой и доступный, по их мнению, способ — сигарету. Когда организм больного уже привык получать определенную дозу никотина, ее отсутствие вызывает резкое ухудшение психического и физического состояния. Симптомы ломки:

• скачки артериального давления;
• головокружения;
• ощущение нехватки воздуха;
• тошнота;
• потеря контроля над аппетитом;
• сухость во рту;
• расстройства ЖКТ;
• навязчивый кашель.

В период ломки меняется и поведение. Человек становится вспыльчивым, эмоционально неуравновешенным. У него снижается работоспособность, внимание рассеивается, он не может сконцентрироваться над задачей, ощущает беспомощность в стрессовой ситуации. Все это — последствия привычки рассматривать текущие вопросы с сигаретой в руке.

Сказать точно, сколько длится ломка, и какой будет тяжесть состояния, невозможно. Это во многом зависит от индивидуальных особенностей индивида, его стажа курения, скорости метаболизма, степени сформированности аддикции. Процесс может занять несколько дней либо растянуться на пару недель и даже больше.

Нужно учесть, что привычка тянуться за сигаретой в сложной ситуации будет сохраняться очень долго. Пиковыми периодами считается срок в 3, 10 месяцев и год. Требуется самоконтроль и умение переключать внимание для того, чтобы не возвращаться к пагубному пристрастию.

Именно ломка не дает бросить курить самостоятельно. Те, кто пытался это сделать, говорят о неоднократных попытках, завершающихся срывом. На самом деле, секрет заключается в правильном настрое и профессиональной поддержке во время отказа от никотина и постреабилитационном периоде.

Методы лечения

Требуется комплексная терапия, при которой симптоматическое лечение препаратами проводится одновременно с психологической поддержкой и коррекцией поведения. Нужно морально подготовиться к тому, что отказ от никотина приведет к обострению имеющихся заболеваний и временному ухудшению самочувствия.

Это связано с перестройкой организма при отсутствии привычного никотинового допинга. Многих пугает появившийся кашель. На самом деле это — знак, что началось естественное очищение от смол и других токсичных соединений, годами оседавших в легких.

Медикаментозное лечение направлено на купирование обострений, улучшение дыхательных функций, обеспечение поддержки работы сердечно-сосудистой системы, восполнение дефицита витаминов и других жизненно важных элементов. Большое значение имеет и восстановление эмоционального равновесия. Для снятия тревожности, раздражительности, устранения бессонницы также применяются соответствующие препараты.

Второе направление работы специалистов клиники — подбор программы психотерапевтической коррекции поведения. Это очень важно, поскольку многие готовы пережить физические недомогания в период ломки, но не могут отказаться от сформировавшихся привычек, что приводит к очередному срыву. Для каждого пациента составляется своя уникальная схема восстановления, подбираются наиболее эффективные в данном случае методы.

Задачи:

• устранить разрушительные установки и заменить их на позитивные;
• изменить отношение к курению;
• помочь разрешить внутриличностные конфликты;
• научить справляться со стрессами без никотина.

Для снятия напряжения и концентрации внимания рекомендуется освоить техники медитации и релаксации. Дыхательная гимнастика позволит не только держать эмоции под контролем, но и постепенно увеличивать объем легких, ускорить отхождение мокроты и улучшить процесс поступления кислорода в организм. Для общего укрепления назначаются ЛФК, физиотерапия, иглоукалывание, массаж.

Профилактика срывов

В период адаптации курильщику необходимо научиться жить без никотина. Справиться с этим помогут отвлекающие факторы. Родственникам, интересующимся, как помочь в данной ситуации, рекомендуется вовлекать близкого человека в совместные дела и проекты, но сохранять за ним право на личное пространство.  Желательно убрать из зоны видимости все предметы, которые могут вызвать напоминание о курении.

Человеку, который прошел курс реабилитации, специалисты советуют поставить в известность коллег и друзей о том, что он отказался от курения, воздерживаться от посещения помещений, где проводятся перекуры. Нужно пересмотреть свой рабочий график, найти время для посильных физических нагрузок, прогулок и полноценного отдыха.

В рационе надо увеличить долю свежих овощей и фруктов, убрать излишек соли и сахара. Это позволит удержать аппетит под контролем, ежедневно получать нужное количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Если возникает внутреннее напряжение, непреодолимое желание закурить, то следует немедленно обращаться за помощью и поддержкой к специалистам клиники.

Литература:

1. Астапенко, А. Табак – инсульт / А. Астапенко, Т. Антиперович // Здоровье и успех. — 2012. — № 5.
2. Корепанова, Т. А. Модульный курс профилактики курения / Т. А. Корепанова. — Москва : Чистые пруды, 2009.
3. Психология зависимости: хрестоматия / сост. К. В. Сельченок. — Минск : Харвест, 2007.

Влияние табачной зависимости на здоровье

Злоупотребление табачными изделиями оказывает серьезное воздействие на общее состояние организма. Привычка к этим изделиям может стать причиной множества недугов, которые затрагивают практически все системы тела. Стоит более подробно остановиться на том, какие именно последствия могут ожидать человека, который решает регулярно пользоваться табачной продукцией.

Легочные заболевания – одно из первых что приходит на ум, когда думаешь о пагубном воздействии курения. Дым, содержащий множество вредных веществ, раздражает дыхательные пути и способствует развитию хронических болезней легких, таких как бронхит и эмфизема. Онкологические заболевания легких также часто становятся результатом многолетнего использования табака.

Немаловажно отметить сердечно-сосудистые проблемы, которые также провоцируются данным образом жизни. Вредные компоненты табачного дыма способствуют сужению артерий, что увеличивает риск развития атеросклероза. Это создает предпосылки для таких серьезных состояний, как инфаркт миокарда и инсульт.

Не менее губительным является влияние на дыхательную систему в целом. При курении происходит угнетение нормальной работы ресничек, которые предназначены для очищения дыхательных путей. Это приводит к накоплению вредных веществ и повышению риска инфекционных заболеваний, таких как пневмония.

Иммунная система, также страдает вследствие данного нездорового пристрастия. Продукты табачного дыма снижают естественную защиту организма, делая его уязвимым перед различными инфекциями и замедляя процессы заживления ран и регенерации тканей.

Одной из наиболее видимых последствий, являются проблемы с кожей. Курение ухудшает кровообращение, что приводит к сухости, преждевременному старению кожи и появлению морщин. Волосы и ногти также становятся ломкими и тусклыми.

На последок стоит упомянуть о воздействии на репродуктивное здоровье. Табачные изделия негативно влияют на гормональный баланс, что может привести к трудностям с зачатием и негативно сказаться на развитии плода у беременных женщин.

Таким образом, вред, который приносит табачное пристрастие организму, крайне велик и многогранен. Все эти аспекты подчеркивают важность отказа от данной привычки для сохранения здоровья и качества жизни.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Сколько в среднем длится ломка при отказе от никотина?

Продолжительность никотиновой ломки может варьироваться у разных людей, но в среднем она длится от нескольких дней до нескольких недель. Многие испытывают наиболее интенсивные симптомы в течение первых трех дней после отказа от курения. С течением времени симптомы постепенно ослабевают. Очень важно понимать, что индивидуальные различия, такие как уровень зависимости и общее состояние здоровья, могут значительно влиять на продолжительность ломки.

Какие симптомы могут возникнуть при отказе от никотина, и как долго они продолжаются?

Никотиновая ломка сопровождается рядом эмоциональных и физических симптомов, которые могут включать раздражительность, тревожность, депрессию, головные боли, повышенный аппетит и сложности с концентрацией внимания. Наиболее интенсивные симптомы обычно проявляются в первые несколько дней после отказа от курения. Через одну-две недели большинство людей замечают значительное облегчение, однако остаточные симптомы, такие как небольшая раздражительность или измененный аппетит, могут сохраняться до нескольких месяцев.