Алкоголь и мышцы

Говоря о пагубном влиянии спиртного, обычно упоминают заболевания печени, сердечно-сосудистой системы, снижение иммунитета, ускоренное старение и т .д. Но мало кто задумывается, как воздействует на мышцы человека алкоголь, хотя на состоянии мускулатуры пагубно сказывается даже разовое употребление горячительных напитков, не говоря уже о систематическом пьянстве.

Метаболизм этанола: общие сведения

Расщепление алкоголя начинается после его всасывания из желудочно-кишечного тракта и попадания в системный кровоток. К этому процессу практически сразу подключается «алкогольдегидрогеназа» — фермент, вырабатываемый в печени. Его активность (как, соответственно, и скорость распада этанола) зависит от таких факторов, как:

• половая принадлежность;
• возраст;
• наличие сопутствующих патологий;
• условия употребления спиртного, так, если пить с обильной закуской, этанол всасывается медленнее.

Предполагают, что на биотрансформацию спирта также влияет чрезмерная концентрация бактерий Helicobacter pylori в пищеварительном тракте. Но эта теория нуждается в подтверждении.

Алкогольдегидрогеназа определяет распад этанола до уксусного альдегида, который под влиянием другого фермента, ацетальдегиддегидрогеназы в дальнейшем расщепляется до нетоксичного ацетата, а он в свою очередь включается в цикл Кребса. Конечными продуктами метаболизма алкоголя являются вода и углекислый газ.

Влияние алкоголя на обмен веществ

Организм человека — чрезвычайно тонкая система, функционирование которой поддерживается с помощью взаимодействия различных структур. Баланс гормонов, ферментов, кислотно-щелочной среды называется гомеостазом, но нарушить его достаточно легко.

И одним из агентов, которые способны вызвать подобного рода патологические изменения, является этиловый спирт. Он токсичен сам по себе, но крайне негативное влияние оказывает и его основной метаболит — уксусный альдегид. Кроме того, распад алкоголя осуществляется в печени. Этот орган — не только главный фильтр нашего тела, он выполняет и другие функции. Это:

• обезвреживание разнообразных токсинов (содержащихся в пище, аллергенов, в том числе и этанола);
• регуляция уровня различных гормонов, витаминов, конечных продуктов метаболизма: в печени они расщепляются и впоследствии выводятся;
• участие в пищеварении;
• депонирование крови, которая при необходимости (например, после сильных травм) поступает в систему сосудов;
• регуляция уровня основных витаминов (ретинола, кальциферола, цианокобаламина), различных макро- и микроэлементов, включая железо, медь, кобальт, синтез витаминов группы В, аскорбиновой, никотиновой и фолиевой кислоты — все эти вещества необходимы для мускулатуры;
• выработка холестерина, что оказывает огромное влияние на липидный обмен.

И конечно, воздействие этанола, а особенно при алкоголизме, приводит к нарушению работы печени и, как следствие, всего организма в целом.

Как влияет алкоголь на мышцы

Но самое главное: печень является своего рода «генератором» для тела, так как именно там «хранится» гликоген — основной источник энергии для клеток. Этот орган во многом обеспечивает нормальное течение углеводного обмена. Там же происходит синтез некоторых гормонов, в частности, соматотропина. Он жизненно необходим для мышц, так как стимулирует продукцию различных белков, регулирует и поддерживает баланс мускулатуры и жировой ткани.

Под влиянием горячительных напитков у мужчин снижается выработка тестостерона и одновременно увеличивается продукция эстрогенов. Особенно это выражено при злоупотреблении пивом. Поэтому у любителей «пенного» нередко отмечают гинекомастию и ожирение «по женскому» типу, когда жировая ткань сконцентрирована преимущественно в области бедер и живота. Кроме того, алкоголь калориен сам по себе, он стимулирует аппетит, что также не лучшим образом сказывается на фигуре.

Но, помимо негативного влияния на гепатобилиарную систему, спиртное отрицательно влияет и на клеточный метаболизм.

В результате воздействие алкоголя на мышцы проявляется такими изменениями:

• Замедление выработки белков, необходимых для деления мышечных клеток.
• Гиповолемия. Вместе с продуктами распада спирта с мочой выводится большое количество жидкости и электролитов, что приводит к повреждению мускулатуры.
• Снижение защитных сил. При систематическом употреблении алкоголя ухудшается сопротивление различного рода инфекциям, страдает качество сна. Из-за этого человек не может переносить физические нагрузки, быстро устает и ведет малоподвижный образ жизни, что тоже негативно влияет на мышечную массу.

Регулярная выпивка также приводит к кардиоваскулярным расстройствам. Постоянные колебания сердечного ритма, артериального давления не способствуют активным занятиям спортом.

Как избежать негативного влияния алкоголя на мышцы

При употреблении спиртного в минимальных дозах его пагубное воздействие на организм уменьшается. Кроме того, можно свести к минимуму влияние алкоголя на мышцы, следуя таким рекомендациям:

• Полностью отказаться от этанолсодержащей продукции в день тренировки в тренажерном зале (а лучше — за 24 часа до и сутки после).
• Предпочтение отдавать качественным алкогольным напиткам.
• При склонности к избыточному весу — ограничить пенное, высококалорийные и крайне вредные и для фигуры, и для желудка закуски «под пиво».
• Наутро после выпивки употреблять больше жидкости, идеально подойдет негазированная минеральная вода.
• Если рассчитать «безопасное» количество алкоголя все-таки не удалось, при симптомах интоксикации следует обязательно принять витамин С и любой препарат, содержащий янтарную кислоту (она входит в состав лекарств для лечения похмельного синдрома).

Но подобные рекомендации бессмысленны при регулярном злоупотреблении горячительным. Алкоголизм очень быстро приводит к общему истощению организма, и единственный способ избежать тяжелейших осложнений — как можно скорее начать терапию в наркологической клинике.

Современные лечебницы предлагают эффективные способы борьбы с пьянством. Обычно избавление от алкозависимости начинают с комплексной медикаментозной и аппаратной (внутривенное лазерное очищение крови, гемосорбция и др.) детоксикации. После этого рекомендуют закодироваться с применением лекарственных препаратов и/или суггестивного воздействия.

В дальнейшем показан курс психотерапии, а затем — обязательная реабилитация, которая подразумевает как психологическое, так и физическое восстановление. Укрепление мышц начинают постепенно с минимальных нагрузок и занятий с тренером. Организм поддерживают поливитаминными комплексами и общеукрепляющими препаратами.

Литература:

1. Пауков В.С., Ерохин Ю.А. Патологическая анатомия алкогольной болезни. — Альманах клинической медицины, 2020. — №48 (2).
2. Медведев В.А. Употребление алкоголя и его негативные последствия на спортсменов игровых видов спорта. — Клиническая практика, 2011. — №3.
3. Тарасова О.И. Современные лабораторные маркеры употребления алкоголя. — Клиническая фармакология и терапия, 2007. — №16.

Рекомендации по сокращению потребления алкоголя

Многие люди стремятся уменьшить количество потребляемого спиртного, чтобы улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Ниже представлены различные подходы и советы, которые помогут добиться этой цели, не теряя социального контакта и удовольствия от жизни.

1. Установите ясные цели

Первый шаг на пути к уменьшению потребления алкоголя – это постановка конкретных и достижимых целей. Определите, сколько дней в неделю вы хотите оставаться трезвыми или сократите количество напитков в течение одного вечера. Запишите эти цели и отслеживайте свои успехи.

2. Найдите альтернативы

Существует множество безалкогольных напитков, которые могут заменить спиртное в ваших привычках. Освежающие коктейли без алкоголя, фруктовые соки и газированные напитки могут стать отличной альтернативой. Экспериментируйте с различными вкусами и найдите то, что вам нравится.

3. Планируйте активный досуг

Наполнение своей жизни новыми увлечениями и занятиями может отвлечь от мысли о спиртном. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, чтение книг или творчество – все это поможет вам найти радость и удовлетворение, не прибегая к алкоголю.

4. Научитесь говорить «нет»

Умение отказываться от предложений выпить – важный навык. Не бойтесь объяснять своим друзьям или коллегам, что вы стремитесь уменьшить потребление спиртного. Поддержка окружающих может стать ценным фактором на пути к достижению ваших целей.

5. Контролируйте стресс

Многие люди прибегают к алкоголю для снятия напряжения. Попробуйте найти другие способы управления стрессом, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения или разговор с близкими. Эти методы помогут вам сохранить спокойствие без помощи алкоголя.

6. Ведите журнал потребления

Записывайте количество выпитого спиртного, чтобы лучше понять свои привычки и осознавать прогресс. Журнал может стать мощным инструментом для самоконтроля и мотивации.

7. Обратитесь за поддержкой

Не стесняйтесь искать поддержки у профессионалов. Психологи, консультанты по зависимости и группы поддержки могут предоставить ценные ресурсы и советы, которые помогут вам в вашем пути.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете постепенно уменьшить потребление алкоголя и улучшить качество своей жизни. Помните, что каждый шаг на этом пути важен и заслуживает признания.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как алкоголь влияет на рост мышц и спортивные результаты?

Алкоголь оказывает негативное воздействие на рост мышц и спортивные результаты по нескольким причинам. Во-первых, алкоголь снижает синтез белка, что является ключевым процессом для роста и восстановления мышц. Это происходит из-за того, что алкоголь усугубляет функционирование метаболических путей, которые отвечают за синтез белка. Во-вторых, алкоголь негативно влияет на уровень тестостерона и других гормонов, которые играют важную роль в наращивании мышечной массы. Также нужно учитывать обезвоживающий эффект алкоголя, который может ухудшить выносливость и увеличить риск травм. Наконец, употребление алкоголя прямо перед или сразу после тренировки может ухудшить координацию и реакцию, что влияет на вашу способность к полноценным тренировкам и восстановлению.

Можно ли употреблять алкоголь в умеренных количествах, если я активно занимаюсь спортом?

Умеренное употребление алкоголя возможно, но его следует рассматривать с осторожностью и в контексте вашего общего образа жизни и тренировочного режима. Исследования показывают, что небольшое количество алкоголя адвленного к дегидратации и снижению выносливости. Оцените свои личные цели и посоветуйтесь с медицинским специалистом или тренером, чтобы понять, как именно алкоголь может повлиять на ваши результаты и общее состояние здоровья.