Одно из заблуждений состоит в том, что ежедневное умеренное употребление алкоголя полезно. Например, 20 г водки или 100 мл вина обеспечит хорошее настроение, отсутствие нервозности и успехи в работе. Это не так. Если каждый день баловать себя таким допингом, можно быстро доиграться до зависимости, поскольку разовьется толерантность, от мелких доз эффекта не будет, придется повышать объемы потребления.
Ложный стимулятор
Действие спиртного неоднозначное. Как отражается на работоспособности:
- Начальные изменения — возбуждение, прилив сил, повышение настроения. Из-за этого «50 г» многие воспринимают как стимулятор, но ощущения быстро трансформируются.
- Последующая реакция — заторможенность, которая наступает примерно через 30 минут. Накатывает лень, сонливость. К ощущению усталости добавляются ватные руки и ноги. Из-за этого страдает координация движений, что влияет на производительность.
Исследования показывают, что у не совсем трезвой личности искажается ощущение утомляемости. Это приводит к неправильному расходу энергии, истощению и падению работоспособности. Так что вино перед работой или рюмка коньяка к утреннему кофе — ложный стимулятор.
Скорость реакции
Особенно опасно увлечение горячительным для лиц, которые работают с механизмами, движущимся оборудованием, на участках, где важны скорость и точность. О негативном влиянии «всего одной рюмки» говорит печальная статистика ДТП и предупреждения в инструкциях к лекарствам в виде настоек, которые гласят, что прием средства влияет на скорость реакции.
Ухудшение координации и ответа на любые раздражители — результат токсического действия на мозг:
- малая порция этанола приводит к микроповреждениям нейронных связей, искажает передачу сигналов;
- большой объем губит нейроны и цепочки между ними.
Это ведет к неправильному реагированию на внешние факторы и заторможенности, плохой координации в меняющейся обстановке. Эксперимент на добровольцах показал, что даже от 5 г спирта результат выполнения задания становится хуже на 30%, чем в группе трезвенников. От участников требовали выполнить простейшую манипуляцию -дотронуться до предмета, закрыв глаза.
Также в исследованиях было подтверждено, что даже минимальное опьянение портит чувствительность и, как следствие, снижает работоспособность. Мозг неадекватно реагирует на сигналы от органов чувств. Хуже всего обстоит дело со слухом и зрением. Работник «подшофе» не воспринимает тихий шум, короткие звуки, пропускает небольшие предметы, неправильно видит оттенки.
Объемное зрение совсем теряется, человек не может прикинуть, как далеко от него объект. А ведь эти критерии важны при многих видах деятельности и являются залогом безопасного труда.
Неправильные действия
Еще один миф связан с тем, что от легкого допинга работать легче, нет нервозности, потому все решается быстро, в голову приходят интересные идеи. Австралийские исследователи опровергли такой постулат.
От небольшой порции алкоголя скорость действий у некоторых людей возрастает, но реакция неправильная, задания выполняются с ошибками, то есть фактическая работоспособность ухудшается. Это результат слабой концентрации внимания — что-то сделать если и получится быстрее, то придется переделывать.
В экспериментах людям предлагали выполнить задания, с которыми в трезвом состоянии никаких проблем не было. Нужно было выучить стишок, решить примеры или уравнения, вдеть иголку в нитку. У большинства возникли проблемы.
Это неудивительно, ведь этанол затормаживает циркуляцию крови в мозге, провоцирует кислородное голодание. Результат — психическая деградация, ослабление памяти. Если практиковать такой допинг постоянно, то наступает отупение. Дополнительно повышается риск склеротических патологий и инсульта, на котором карьера закончится.
Выносливость и спиртные напитки
Еще один объект для исследований, который выбрали ученые, это влияние С2Н5ОН на выносливость, ведь алкоголь порой употребляют спортсмены. Увы, такой допинг — не помощник тем, кто тренируется или занят на физически тяжелой работе.
При активных движениях человек потеет и теряет много жидкости. Хмельные соединения усиливают этот эффект. Они влияют на гипофиз, в результате почки неправильно работают, снижается артериальное давление, мышцы не способны полноценно функционировать.
Дополнительно выводятся минералы и витамины, сжигаются запасы гликогена в печени, поэтому энергии и силы не хватает. Алкоголь мешает выработке тестостерона, что еще больше тормозит формирование мышечных волокон и обеспечивает незаметное, но неуклонное снижение работоспособности на протяжении длительного временного промежутка.
Единственное, что можно позволить после тяжелой физической работы, это бокал пива, но только после и лишь один. Это способ восстановить водный баланс и количество электролитов. Но такой же эффект будет от минеральной воды, изотоников, так что специфической пользы от пива нет.
А что после работы?
Многие воспринимают 50 г водки или коньяка, бокал мартини после смены как лекарство от стресса, бессонницы. Но это самообман. От малой порции горячительного есть эффект расслабления, улучшение настроения, но оно кратковременное. Приятные ощущения сменяются падением настроения, депрессией и усилением усталости.
Чтобы их устранить, используют более значительные объемы вина или водки. Если такое практиковать часто, то проблемы будут усугубляться:
- Короткий стресс — это правильная реакция на эмоциональное перенапряжение, активную мыслительную работу. Он позволяет быть продуктивным небольшой период. Если в это время принять порцию спиртного, то работоспособность пойдет на спад, снизится концентрация, сложные задачи быстро решить не получится.
- Если стресс затягивается, донимает хронически, результатом станет накопившая усталость и истощение. Алкоголь и в этом случае не поможет. Он лишь усилит ощущение опустошенности, затормозит мысли и внимание, устроит эмоциональные перепады.
Как средство от бессонницы вино работает так себе. От бокала красного можно быстро заснуть, но сон будет неглубоким, прерывистым, возникнет храп. Если ввести такой ритуал в привычку, то одним бокалом уложить себя в постель не получится, а без него и вовсе не выйдет поспать.
Прием очередной порции в одиночестве на 35% увеличивает риск пристрастия. Это верный путь к зависимости и разбитому состоянию по утрам, из-за чего работоспособность будет падать и падать.
Есть ли хоть какая-то польза?
Считается, что небольшой объем вина или коктейля помогает наладить связи, решить деловые вопросы с партнерами, сдружить коллектив. Но и с этой целью не следует принимать алкоголь. Причин тому несколько:
- Остановится на одной рюмке сложно, а их увеличивающее число может добродушно настроенных коллег сделать злобными, агрессивными. Отсюда частые потасовки на корпоративах.
- Этанол ослабляет силу воли, можно стать внушаемым и согласиться на не самые выгодные условия партнера, если он более устойчив к воздействию алкоголя.
- Из-за неадекватной оценки ситуации, спутанности мыслей после коктейлей вряд ли получится эффектно презентовать проект, идею, чтобы привлечь инвесторов.
Если необходимо улучшить взаимодействие в коллективе, лучше довериться не текиле и мартини, а психологам, организовать тренинги и проработать «слабые места».
Литература:
- Бабанян Э.А., Пятов М.Д. Профилактика алкоголизма. Москва, «Медицина», 2000 г 321 стр
- Величковский Б.Т., Кирпичев В.И., Суравегина И.Т. Здоровье человека и окружающая среда. Москва, 1997 г 154 стр
- Гонопольский М.Х. Алкоголь и разрушение личности. Москва, «Наука», 2007, 142 с.
Риски для здоровья
Основные факторы, влияющие на здоровье:
- Питание: Неадекватное употребление пищи может вызвать множество проблем. Неправильный рацион часто приводит к недостатку необходимых элементов, что ослабляет организм.
- Физическая активность: Недостаточная спортивная нагрузка способствует развитию ряда хронических заболеваний. Важно поддерживать активный образ жизни для сохранения жизнедеятельности.
- Сон: Недосипание или нерегулярный сон может существенно подорвать состояние, ухудшив функции многих систем и спровоцировав различные расстройства.
Начнём с рассмотрения каждого из перечисленных факторов более детально:
- Нерациональное питание:
- Избыток жиров и сахаров ведет к ожирению и диабету.
- Недостаток витаминов и минералов ослабляет иммунитет и затрудняет нормальное функционирование органов.
- Отсутствие физической активности:
- Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Способствует развитию депрессии и тревожных состояний.
- Недостаток сна:
- Ослабляет когнитивные способности, снижая внимание и память.
- Ухудшает способность организма к восстановлению и регенерации.
Подводя итог, важно отметить, что улучшение качества жизни напрямую зависит от баланса в питании, регулярной физической активности и достаточно продолжительного сна. Соблюдение этих простых правил поможет значительно снизить риски, обеспечив крепкое состояние и полноценную жизнь.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Правда ли, что алкоголь в небольших дозах может улучшать творческие способности?
Многие считают, что небольшой объем алкоголя может способствовать снятию барьеров и улучшению креативного мышления. Однако, научные исследования показывают, что алкоголь в любых дозах негативно влияет на когнитивные функции. Он может создать иллюзию расслабления и идеями, но на практике приводит к снижению концентрации и критического мышления, что в долгосрочной перспективе ухудшает качество творческой работы.
Почему многие верят в то, что алкоголь помогает лучше работать?
Вера в то, что алкоголь помогает лучше работать, восходит к распространенным стереотипам и социальным мифам. Во многом это связано с кратковременным ощущением расслабления и снятия стресса, которое алкоголь действительно может обеспечить. В сочетании с культурными традициями и изображениями в фильмах и литературе, такой миф укрепляется. Однако научные данные однозначно указывают на то, что регулярное или даже эпизодическое употребление алкоголя приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти и способности к принятию решений, что ущербно для работоспособности.
Какие есть научные доказательства, что алкоголь снижает работоспособность?
Существует множество научных исследований, подтверждающих негативное влияние алкоголя на работоспособность. Например, исследования показывают, что даже небольшие дозы алкоголя могут снижать концентрацию, ухудшать память и способность к решению задач. Употребление алкоголя также связано с медленным временем реакции и повышенной вероятностью ошибок. В долгосрочной перспективе, регулярное употребление алкоголя может привести к хроническим проблемам с когнитивными функциями и общим снижением продуктивности на работе. Помимо этого, алкоголизм и регулярное употребление спиртного могут вызывать различные медицинские и психологические проблемы, дополнительно влияющие на общую производительность и качество жизни.
