В мире, где еда доступна практически повсюду и всегда, очень легко увлечься излишествами в питании. Ощущение сытости и удовольствия, которые мы получаем от еды, могут быстро обратиться в привычку, которая выходит из-под контроля. И в результате мы часто сталкиваемся с такой проблемой, как избыточный вес. К счастью, есть несколько стратегий, которые могут помочь нам отучиться много есть и снова привести наше питание в порядок.
Одна из основных причин, почему мы едим больше, чем нам нужно, заключается в том, что мы поедаем пищу не только для удовлетворения физического голода, но и по привычке или эмоциональным мотивам. Время от времени мы можем съесть больше, чем наш желудок реально вмещает, потому что мы почувствовали грусть, стресс или просто потому что это делает нас счастливыми на данный момент.
7 способов отучить себя много есть
Существует множество способов контролировать свое питание, и один из самых эффективных — создание режима питания. Это означает, что вы должны установить определенные временные рамки для приема пищи и придерживаться их. Например, вы можете решить, что будете завтракать в 8 утра, обедать в 12 часов дня и ужинать в 18 часов вечера. Это позволит вашему организму настроиться на определенный режим, и вы будете едить только в те моменты времени, когда вам действительно нужно. Более того, выполняя свой режим питания регулярно, вы создадите привычку, которая поможет вам отучиться от переедания.
- Установите временные рамки для приема пищи и придерживайтесь их
- Планируйте заранее свое питание на весь день
- Избегайте голодания
- Увлажняйтесь перед едой
- Заботьтесь о себе и своем здоровье
- Постепенно уменьшайте порции пищи
- Занимайтесь физической активностью
Вторым способом отучить себя много есть является объяснение себе причин преждевременного перекуса. Часто мы срываемся на перекусы из-за стресса, скуки или из-за наших эмоций. Если вы узнаете, какие именно ситуации или переживания заставляют вас есть больше, чем нужно, то сможете научиться контролировать свое питание. Обратите внимание на свои эмоции и настраивайте себя на то, что перекусы не помогут решить проблемы или справиться со стрессом. Разработайте другие стратегии, которые помогут вам справиться с трудными ситуациями, например, занятием любимым хобби, прогулкой на свежем воздухе или разговором с близкими.
Также важно научиться контролировать порции еды. Когда мы едим большие порции, наш организм не успевает осознать, что он уже наелся, и мы продолжаем есть. Чтобы избежать этого, вам необходимо научиться определять величину порции, которая соответствует вашему физиологическому сытости. Один из способов сделать это — использовать специальные посуду и контейнеры для еды, которые помогут контролировать количество пищи, которое вы едите. Также полезно учиться слушать свое тело и прекращать есть, когда ощущаете насыщение.
Создайте режим питания
Чтобы создать режим питания, важно определить оптимальное количество приемов пищи и распределить их равномерно в течение дня. Обычно рекомендуется есть 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 перекуса между ними. Распределение приемов пищи на равные интервалы времени позволит контролировать аппетит и уровень голода. Также важно придерживаться одного и того же времени для употребления пищи каждый день, чтобы ваш организм мог строить свой обмен веществ в соответствии с вашим графиком питания.
Объясните себе причины преждевременного перекуса
Один из распространенных факторов преждевременного перекуса — это стресс. Стрессовые ситуации могут приводить к желанию съесть что-то вкусное и неправильно подобранное. В такие моменты нам кажется, что еда поможет нам успокоиться и разрядить накопившееся напряжение. Однако это лишь мнимое облегчение, поскольку после того как еда уже поглощена, проблемы остаются.
Научитесь контролировать порции еды
Как же научиться контролировать порции еды? Одним из способов является использование таблицы размеров порций. Создайте таблицу размеров порций для себя и придерживайтесь ее. Например, если обычно вы едите большую тарелку макарон, сократите эту порцию наполовину и замените ее большим объемом овощей. Таким образом, вы будете по-прежнему получать достаточное количество пищи, но с меньшим количеством калорий.
| Тип продукта | Размер порции |
|---|---|
| Овощи и зелень | 1 стакан |
| Фрукты | 1 средний фрукт или полстакана |
| Мясо и рыба | 3 унции (приблизительно 85 г) |
| Зерновые продукты | 1/2 стакана готового продукта |
| Молочные продукты | 1 стакан или 28 г сыра |
Кроме таблицы размеров порций, также полезно обратить внимание на свои эмоции и физиологию при приеме пищи. Часто мы едим не потому, что действительно голодны, а в ответ на эмоциональное состояние или как привычку. Попробуйте проводить самоанализ и заметить, когда вы едите вне нормального графика. Постарайтесь разобраться, почему это происходит, и возможно найти альтернативные способы облегчить эмоциональное напряжение или решить проблему, не прибегая к перекусам.
